Массаж для кайфа самой себе

С приходом весны у дачников прибавляется забот и с началом работ на приусадебных участках большая нагрузка ложиться на мышцы и суставы. К счастью есть средство, которое поможет решить эти проблемы: снять усталость и напряжение. Это средство – массаж, сделать себе который вы можете самостоятельно, при этом вы снимите не только усталость, но и получите приятное удовольствие.

О пользе массажа можно говорить много. Он воздействует на весь организм в целом, а в частности – благотворно влияет на кожу, мышцы, суставы, кровеносные и нервную системы.

Воздействие на кожу – самое непосредственное, активизируя лимфо — и кровообращение кожи, он улучшает ее питание, повышается кожно-мышечный тонус. Бледная, сухая и дряблая кожа становится более гладкой и эластичной, к ней возвращается здоровый цвет.

На массаж мгновенно «откликается» и центральная нервная система – улучшается кровоснабжение всего тала и головного мозга в частности, приходит в норму психоэмоциональное состояние. Кроме того массаж усиливает обмен веществ, повышает общий тонус, нормализует работу всех органов и систем организма, а так же помогает противостоять простуде.

Благотворное влияние массажа на мышцы и суставы состоит в том, что:

  • он улучшает кровообращение,
  • ускоряет выведение шлаков из натруженных мышц,
  • повышает физическую работоспособность.
  • улучшается также кровоснабжение суставов и околосуставных тканей, суставы приобретают большую подвижность.

Самое приятное, что это универсальное средство доступно каждому! Совсем не обязательно тратить уйму денег на массажиста, когда можно научиться основным приемам массажа. Вы можете массаж проводить самостоятельно, главное при этом соблюдать определенные правила. Самое главное из которых – массаж не должен быть болезненным!

Проводя массаж, лучше всего смазать руки жирным кремом или маслом, особенно хорошо, если они содержат в своем составе экстракты лечебных трав, тогда эффект от него усилится! Можно обойтись и просто оливковым маслом.

Перед массажем лучше всего принять теплый душ, чтобы разогреть и тем самым расслабить мышцы – тогда вы сможете провести его более качественно.

Как сделать себе массаж. Самомассаж разных частей тела

Самостоятельно вы можете себе сделать массаж: рук, ног, спины, а также массаж шеи, массаж волосистой части головы.

Направление движений рук должны быть от периферии к центру по ходу лимфатических узлов и поверхностных вен, видимых через кожу. Центром являются область сердца, грудной клетки, головы.

Самомассаж рук начинают делать с пальцев, затем двигаются выше вверх и проводят массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце массируют плечевой сустав. Сначала массируют одну руку, затем переходят к массажу другой руки.

Аналогичным способом и проводят массаж ног – снизу вверх. Сначала массируют стопы и подошву, а затем двигаются вверх, массируя голеностопный сустав, голень, бедро, область тазобедренного сустава, и в самом конце – ягодицу. Сначала массируют одну ногу, затем переходят к массажу второй ноги.

Живот можно массировать двумя способами: либо массируйте, двигаясь по кругу по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр круга. Либо вторым способом: по букве «П» — начиная от правой нижней стороны.

Конечно, самому себе самомассаж спины полностью сделать не удастся, но поразмять некоторые доступные ее части все-таки можно. Проводить массаж спины можно по нескольким направлениям. Первое, поперечное – от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч.

Второе – по трем продольным линиям вдоль позвоночника, отступая примерно 4 см от него по центру лопатки от талии и до плеча, по бокам.

Массаж нужно проводить так, чтобы увеличивать давление на мышцы постепенно. Поэтому начините массаж с поглаживания, затем переходите к растираниям, разминаниям и вибрациям. Меняя силу, характер, продолжительность массажного воздействия, можно добиваться как успокаивающего, так и тонизирующего эффекта.

Массажными приемами, оказывающими релаксирующее, успокаивающее действие – это поглаживание поверхности тела ритмичными движениями и медленные растирания в течение длительного времени.

Итак, начинать массаж нужно с легкого поглаживания, его можно делать одной либо двумя руками. Во втором случае руки могут двигаться параллельно либо одна за другой. Либо одну руку положив на другую (более глубокое поглаживание с отягощением).

После поглаживаний можно переходить к растираниям. Здесь применяется большая сила воздействия, рука не просто скользит по коже, а сдвигает ее при движении. Растирание вы можете выполнять любой частью кисти. Можно также сжать кисть в кулак и растирать костяшками пальцев.

Массажные приемы, которые оказывают наилучший тонизирующий эффект, — это энергичное глубокое разминание, встряхивание и все ударные приемы (рубление и похлопывание).

Поэтому после растираний можно продолжить массаж с помощью разминаний. Здесь давление оказывается не только на кожу, но и на мышцы: их можно растягивать, сжимать, надавливать на них, пощипывать.

Все три метода – поглаживание, растирание разминание можно делать продольно, поперечно, зигзагообразно, кругообразно, по спирали.

В самом конце массажа можно сделать последний «ударный» метод – вибрации. Вибрации – это поколачивание, похлопывание, а также «рубление» тыльными сторонами ладоней.

Вибрации применяются когда нужно взбодрится, если же вы, напротив, хотите сделать успокаивающий массаж, то тогда ограничьтесь легкими поглаживаниями.

Любой массаж должен всегда заканчиваться легкими продолжительными поглаживаниями и четверть часа нужно просто спокойно полежать и отдохнуть после него.

Посвятите несколько минут в день этой чудесной процедуре, сделайте себе массаж, который поможет вам быстро восстановиться, снять напряжение, поднять настроение и вы снова будете готовы на подвиги!

Приятной вам процедуры!

Твоя Iзюминка предлагает вам посмотреть технику выполнения классического массажа, в которой показаны все основные приемы массажных движений. Приятного вам просмотра.

САМ СЕБЕ МАССАЖИСТ # АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ в домашних условиях! Делаем медовый массаж дома))) Правильная техника массажа

Мне уже не 20 лет, когда кожа красива и упруга сама по себе от природы. И чем старше становлюсь, тем больше требуется ухода и поддержания молодости и красоты тела. Мне 35 лет и за плечами две беременности, за период которых я набирала до 25 кг, поэтому кто через это проходил, тот понимает, какие изменения проходили с телом.

Так вот , для того , чтобы привести себя в форму потребовалось немало усилий избавиться от лишнего веса , а так же от целлюлита и растяжек.

Сегодня хочу рассказать об одном из самых эффективных способах избавления от целлюлита в домашних условиях — это медовый массаж.

Я считаю этот способ наиболее эффективным для борьбы не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами!

Необязательно медовый массаж необходимо делать в массажном салоне, это можно прекрасно сделать дома самому себе и не тратить на это много средств. Для этого много ума не надо, всего лишь руки «с того места» , мёд и знания правильной техники выполнения.

Медовый массаж необходимо проходить курсами по 10-15 процедур, каждый день или же через день, как удобно.

И если Вы допустим, собираетесь куда нибудь ехать на отдых и для этого необходимо привести себя в порядок, то не делайте медовый массаж перед самым отъездом, а лучше за месяц хотя бы до предполагаемой даты. Кожа за этот период должна восстановиться полностью.

Итак, ближе к делу!

Мёд всем известен своими полезными и целебными свойствами, и в данном случае медовый массаж не только борется с целлюлитом, он ещё имеет много положительных моментов:

☑️ Во-первых, с помощью такого массажа улучшается кровообращение, а так же ускоряется обмен веществ.

☑️ Во-вторых, происходит лимфодренаж и улучшается питание клеток.

☑️ В-третьих, мёд способствует выработке коллагена и эластина, кожа становится упругой и подтянутой.

☑️ В-четвёртых, выводиться лишняя жидкость , что в свою очередь способствует уменьшению объема бедер и других проблемных зон.

☑️ В-пятых, очищает поры и кожу от токсинов и грязи, способствует отшелушиванию поверхностного эпителия.

Так что польза от медового массажа просто КОЛОССАЛЬНАЯ!

ПОСЛЕ ЧЕТЫРЕХ — ПЯТИ ПРОЦЕДУР ВЫ ЗАМЕТИТЕ РЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Так же есть и противопоказания для массажа:

— грибковые и инфекционные заболевания кожи

— варикозное расширение вен ( именно на этих местах нельзя делать массаж)

— период острых инфекционных заболеваний

— повышенная температура тела.

— болезни кровеносной системы

— аллергия на мёд

Показания для медового массажа, это не только борьба с целлюлитом, но ещё и

— при переутомлении и перенапряжении

— при радикулитах и остеохондрозе в стадии ремиссии

— для укрепления иммунитета

Особенно хорошо, если массаж будет делать другой человек, но если такого нет, то можно прекрасно справится самому.

Лично я делаю массаж сама себе и прекрасно достаю те проблемные места, которые мне необходимо привести в порядок))

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРОЦЕДУРЫ!

ВНИМАНИЕ!

Противопоказано наносить мёд и массировать участки, где находится лимфатические узлы и паховую область. А так же нельзя массировать внутреннюю поверхность бёдер и под коленками!

Мёд необходимо брать для массажа только натуральный, купленный у проверенных людей и знакомых, никаких магазинных!

Читайте также:  Перчатки турмалиновые отзывы

Перед массажем мёд нужно растопить если он засахаренный, или же просто подогреть на водяной бане для лучшего эффекта. Температура не должна превышать 60°, иначе мед потеряет свои целебные свойства.

Подготовка кожи.

Перед массажем необходимо принять разогревающая ванну или душ, чтобы кожа очистились от загрязнений и распарилась. Ведь , когда кожа будет разогрета, а поры открыты, то действие медового массажа будет намного эффективнее.

Перед процедурой так же необходимо провести скрабирование кожи для лучшего эффекта.

По желанию можно добавлять к меду несколько капель эфирного масла апельсина или лимона. Эфирные масла цитрусовых обладают антицеллюлитным действием.

ТЕХНИКА МЕДОВОГО МАССАЖА:

🖐️ На разогретую кожу нанести мед и круговыми движениями распределить по всей поверхности проблемных участков.

🖐️ Погладить ладонями чтобы распределить равномерно по всей поверхности и мед сцепился с кожей. После нескольких минут растирания мёд станет загустевать и дальше переходим к следующему этапу.

🖐️После этого ПЛАВНЫМИ И ПЕРЕКАТЫВАЮЩИМИ движениями делать массаж, отрывая руку и приклеивая ее обратно. Движения рук должны быть волнообразные.

Интенсивность массажа должна быть по нарастающей, сначала медленно, затем немного быстрее.

Так же нужно смотреть по своим ощущениям, если сильно больно и кожа слишком чувствительная, то интенсивность движений должна быть минимальна.

🖐️ Делать массаж до тех пор, пока мёд не станет серого цвета, это значит что он впитал всю грязь и токсины из организма.

🖐️ После этого необходимо смыть под душем весь остаток мёда мягкой мочалкой.

Вы сразу заметите, как кожа стала ярко розового цвета, а это значит , что массаж сделан правильно.

Бывают даже такие моменты, что образуются синяки, не надо этого боятся, ведь после обычного массажа професиональным массажистом тоже бывает, что остаются синяки. В следующий раз сделайте массаж менее интенсивным, чтобы сильно не травмировать кожу.

У меня синяков на коже ниразу не было, я делаю массаж более щадящий, не переусердствую, кожа после процедуры становиться красноватая.

Для сравнения я переведу фото, где на одной ноге делала массаж, а на второй нет, чтобы увидеть разницу:

Ощущения после массажа сначала не очень приятные, чувствуется жар и покалывания в коже. Но спустя полчаса час ощущается лёгкость в теле, кожа на ощупь становится мягкая и нежная.

Обязательно после массажа нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем, либо масло виноградных косточек.

Масло виноградных косточек обладает супер способностями не только, как увляжняющее средство, но и как антицеллюлитное!

Его так же можно использовать, как массажное антицеллюлитное масло. Кроме этого Оно прекрасно увлажняет и питает кожу, делает ее гладкой и бархатистой.

Считаю, что медовый массаж — это из самых мощных способов для борьбы с целлюлитом и лишними сантиметрами. Благодаря ему контуры тела становятся более чёткими и плавными, а кожа упругой и нежной!

Какой у меня был целлюлит можете посмотреть в других отзывах на уходовые процедуры, не стала сюда добавлять, чтобы не повторяться постоянно.

МОИ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА:

Текст

Многие, вероятно, находили в Сети видео, в которых девушки, снятые крупным планом, тихо и мягко наговаривают довольно абсурдные тексты, играя роли парикмахеров, окулистов, а то и вовсе складывают салфетки или перебирают пальцами бумаги или бижутерию. Ролики набирают тысячи и даже сотни тысяч просмотров на YouTube. Что это за странное развлечение, и почему описанные видео привлекают столько зрителей, которые оставляют восторженные комментарии? Мы обратились к российским экспертам по этому феномену, чтобы выяснить, что всё это значит.

Автономная сенсорная
меридиональная реакция

Видео, которое вы можете увидеть выше, пользователи YouTube посмотрели более 1 млн раз, и явно не из-за большого интереса к русскому языку. Оказывается, существует явление, известное под аббревиатурой АСМР (Автономная сенсорная меридиональная реакция) или под более просторечным словом «брейнгазм». Согласно «Википедии», оно характеризуется отчётливым чувством удовольствия от покалывания, вибраций в голове, затылке, спине и других частях тела человека, вызванных зрительными, слуховыми и (или) когнитивными стимулами.

Cерьёзных научных обоснований этому физиологическому явлению пока нет, и даже статья в «Википедии» два года была причиной больших споров, так как её модераторы не могли найти чётких подтверждений этому явлению. Тем не менее за последние годы в Сети появилось столько АСМР-контента, что «Википедия» была вынуждена признать существование если не самого явления, то хотя бы самого термина.

Сложности научного изучения АСМР связаны с тем, что универсального стимула, который мог бы сработать для каждого АСМР-чувствительного человека, не существует. Но интерес учёных продолжает подогреваться, о чём свидетельствуют хотя бы публикации Йельского университета. И их становится больше.

Даже само название феномена, несмотря на своё замысловатое звучание, вряд ли можно назвать научным. Автором термина АСМР является Дженнифер Аллен (Evelope Nomia), одна из создателей международного АСМР-сообщества в «Фейсбуке».

Кира Борг
Основательница русскоязычного АСМР-сообщества

«Появление и популяризация темы АСМР, несомненно, заслуга интернета, но это не значит, что этого чувства не было у людей ранее. Интернет помог людям с этой особенностью найти себе подобных. Суть в том, что большинство АСМР-чувствительных испытывают это ощущение с самого детства и считают его настолько естественным, что не могут даже предположить, что этого нет у других. Однажды они пытаются заговорить об этом с кем-либо и натыкаются на стену непонимания. И тут человек вдруг осознаёт, что он не такой, как все, и порой даже задумывается, а не болен ли он? Дальше каждый живёт с этим, как может. Интернет выступает в первую очередь как удобное и доступное средство доставки удовольствия и помощи. Кроме того, огромное количество триггеров (тех самых ситуаций-стимулов, вызывающих это приятное чувство) случается с нами в реальной жизни и без подключения к сети. Скорее, живые ситуации доставляют самое большое удовольствие».

Спектр триггеров очень широк, настолько широк, что порой одни АСМР-чувствительные не могут понять других. Самыми распространёнными из них являются шёпот, тихий голос и некоторые нежные, но острые звуки: постукивание ногтями, шелест страниц и т. п.

Следующей большой группой стимулов являются персональное внимание, забота и разные её проявления. Именно поэтому в Сети огромной популярностью пользуются так называемые ролпели (role play), где асмртист (человек, который записывает АСМР-видео) просто играет роль врача, рецепциониста, друга и т. д. Но есть и такие варианты этого стимула, которые невозможно обыграть и снять на видео. Например, часто называют сильным стимулом ситуации, когда кто-то рядом пользуется твоими вещами, допустим, берёт твою ручку и пишет ею, или кто-то бескорыстно помогает тебе в каком-то деле. Есть также и совершенно уникальные триггеры, как, например, искренность или откровенность собеседника. Несомненно, на интенсивность ощущений у многих воспринимающих оказывает влияние их субъективное отношение к асмртисту. А некоторые АСМР-чувствительные даже способны вызывать это ощущение произвольно по своему желанию.

Диапазон ощущений от этих стимулов также очень широк и варьируется от простого приятного расслабления и сонливости до ощущения счастья и волн удовольствия, спускающихся от затылка по позвоночнику к конечностям.

Мария GentleWhispering
Легенда АСМР-сообщества

«Как известно, есть несколько типов мурашек. Сильные «мурашки» начинаются с макушки головы и пробегают по шее, по спине, иногда по конечностям. Многие сравнивают их с ощущением тёплого песка, плавно рассыпающегося по голове и плечам. Или как «онемение мозга» на секунду и распространение нервных импульсов от макушки головы до конечностей. Или чувство волн, тёплых приливов, вибраций в голове. Следующий тип более нейтральный. Сильных чувств нет, но присутствует особая приятная слабость, иногда описываемая как тяжесть на голове, или состояние транса, почти зомбирования. Почувствовав это, ты даже не хочешь шевелиться, лишь бы не спугнуть ощущения. Одни говорят, что это выброс серотонина, другие — что это суперчувствительность к звукам и тональностям (как возможность различать большее количество вкусов с помощью рецепторов на языке). В общем, ты должен это испытывать, чтобы знать, как именно это отличается от любого другого чувства. Сколько не объясняй слепому, что такое красный цвет, он никогда до конца не поймёт, что это».

Звуковые:

• шёпот, тихая речь, монотонная
речь и речь с необычным акцентом

• побочные звуки, издаваемые ртом (например, вдохи, цоканье языком или даже чавканье при неразличимом шёпоте или жевании)

• лёгкие постукивания (ногтями или предметами)

• шуршание (бумаги, полиэтилена)

• скрипы (ногтями по каким-то текстурным поверхностям или, например, по массажной расчёске, звук пишущего пера)

Триггеры в жизни

(то, что невозможно снять на видео)

• использование кем-то твоих предметов

• концентрация внимания на одном и том же предмете или процессе (например, рисовании, разглаживании рубашки)

Читайте также:  Вобэнзим инструкция по применению в гинекологии таблетки

• откровенность, искренность собеседника

• другие виды личного внимания и альтруистические действия

Визуальные:

• плавные движения рук

• сосредоточение на механической работе
(перелистывании страниц,
складывании салфеток)

Персональное внимание:

• ролплей (парикмахер, приём у врача и пр.)

• мейкап и имитация прикосновения к зрителю (фактически прикосновения к камере)

Несмотря на то что физическое удовольствие от АСМР-видео порой сравнивают по силе с оргазмом (отсюда, вероятно, взялось другое название этого феномена — «брейнгазм»), эксперты отмечают абсолютно несексуальную природу явления.

Сексуальные чувства, как правило, являются несовместимыми с АСМР, это отмечают практически все АСМР-чувствительные. То есть любая «игра либидо» обычно подавляет приятные АСМР-ощущения.

Кира Борг
Основательница русскоязычного АСМР-сообщества

«С популяризацией этой темы в интернете появились те, кто пытается делать АСМР-видео, даже не понимая, что это такое. Как правило, именно они и используют сексуальную окраску своих творений. Мне известны случаи, которые скорее являются исключениями, когда АСМР-чувствительные отмечают связь своих ощущений с сексуальными чувствами. Это подтверждает высокую степень вариации АСМР-опыта.

Появление на АСМР-видео привлекательных девушек — это нормальная тенденция, но далеко не все видео записывают красотки. Уверенные в себе не боятся показываться, неуверенные или оберегающие свою приватность предпочитают вид по плечи или просто звук за картинкой, и таких видео, на самом деле, большинство».

Легенда АСМР-сообщества
Её канал на YouTube собрал более 47 млн просмотров

«Многие видео достаточно интимные, но, как известно, многие путают интим между двумя людьми (зрителем и создателем) с сексуальной интимностью. Я думаю, что многие испытывающие АСМР-мурашки в детстве замечали, что некоторые голоса на телевидении, в интернете, в видео вызывали подобные чувства; чаще всего это нежный приглушённый женский голос.

В 2009 году у меня произошёл нервный срыв, и начались панические атаки и бессонница. Никаких форм расслабления я не знала и обратилась к интернету. Поначалу слушала птичек, делала оригами и заметила, что меня успокаивают видео с массажем. Однажды, смотря массаж, я увидела ссылку на видео «Шепот». Это было видео Whisperflower. Как только я его просмотрела, я поняла, что нашла своё сообщество, поняла, что не одна такая. Всё встало на свои места, я поняла, что именно это чувство я испытывала с самого детства. Это было только моим маленьким секретом, и теперь я не единственная такая странная. После месяцев просмотров видео на русском и на английском языках, я заметила, что уровень стресса и бессонницы понизился, и это сделало меня счастливой. Я решила открыть свой канал и попробовать свои силы в создании видео с шёпотом и начала анализировать, какие слова использовать, какие именно триггеры больше всего вызывают мурашки, как легче всего привлечь и помочь зрителям найти такого плана видео.

Видео я делаю третий год. Я работаю, учусь и делаю эти видео чаще всего при вдохновении. Заметила, что чувство искренности притупляется, если делать видео по расписанию. Но многие создают свои империи, и у них это замечательно выходит. Небольшой доход от видео, который я имею, я откладываю на обновления оборудования и т. д.

Чаще всего я начинаю каждое видео с небольшого анализа предыдущих видео. Плюс я просто задумываюсь, что понравилось бы мне, и тестирую новые звуки и техники перед включением их в видео. Конечно, самой себе мурашек я вызвать не могу, но могу понять, какие именно триггеры могут оказаться приятными. В общем, отзывы помогают больше всего. Около 40 % людей просматривают мои видео ради триггеров. Остальные 60 % смотрят по другим причинам: одиночество, изолированность, робость, невозможность найти единомышленников, бессонница. Я, честно, очень радуюсь, когда читаю, что молодая девушка благодаря влиянию наших видео старается быть приятнее и нежнее в тоне, задумывается о своих манерах и учится быть терпеливее».

«У меня всегда были мурашки от тихого приятного голоса. Например, ещё в начальной школе некоторые одноклассницы на чтении зачитывали что-то, а я кайфовала. Пару лет назад на видео наткнулась, где девушка просто сидела и говорила на камеру. Пересмотрела раз сто! А потом привыкла, видимо, и этого видео мне уже не хватало. Стала в YouTube набирать «мурашки по коже», «приятный голос», — да и наткнулась.

Лично я снимаю то, чего мне самой не хватает. А я категорически не люблю заученный или зачитанный текст — голос и интонация неестественны, а потому нет АСМР. Говорю категорически спонтанно и никак иначе. Главные, самые распространённые триггеры, — это мягкий голос, шёпот, постукивания по дереву, и ещё многим нравится, когда показываю что-то: вожу по предмету пальцами, показывая.

Нас смотрят совершенно разные люди: устающие от бессонницы, любители мурашек, одиночки. Совершенно разношёрстная публика. Мне каждый день пишут, добавляются в друзья, но в большинстве случаев весь диалог состоит из: «Здравствуйте, я ваш фанат!» — «Спасибо, мне очень приятно», а полноценный разговор выходит только с двумя–тремя людьми за день».

Всё о ДЦП и о жизни с инвалидностью

Сегодня решила написать о том, от чего кайфую с болью — это массаж ступней. У каждого инвалида свои особенности заболевания — методика лечения проблемы тоже иная. Но если Ваша проблема связана с ногами, то моя статья для Вас.

Я долгие годы ходила на пальчиках — от этого на пальчиках были натоптыши; подушечки у меня были очень грубые; а пяточка очень уж нежная (как у младенца). Я безумно любила, когда мне мама делала массаж на пятку, на которую я не становилась — это больно потому, что там плохая циркуляция крови. Но мне было и класно, периодически. Спустя месяц (если делать каждый день) боль ушла.

Но сейчас такая же история с подушками пальцев: за день они у меня так устают от упражнений и ходьбы, что вечером я у мамы прошу их массажировать — болит, но эта боль расслабляет их.

Особенно о основания пальцев болезненный массаж — можете и пальчики немножко массажировать тоже. Когда я себе сама делаю такой массаж, то эффект другой совсем потому, что я не расслабляюсь. Но могу разминать и самостоятельно в течении дня

Но я уже разминаю себе всю стопу полностью: начинаю с каждого пальчика и заканчиваю пяткой; Не забудьте массажировать края стоп с обеих сторон — там связки проходят. Я сейчас колени разрабатываю и очень часто чувствую острую и резкую боль в связках приступами — по этой причине рекомендую и их массажировать.

Училась делать массажик я по этому видео:

На фото: 1. Липолитический корректирующий гель против целлюлита Defi Cellulite, Thalgo; 2. Бальзам для ног Foot Beauty Cream, Caudalie; 3. Крем-гель с эффектом лифтинга Bode Fit, Clarins

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное — понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния — тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот — при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», — предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх — по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие — наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», — учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

  • Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
  • Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей — до покраснения.
  • Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
  • Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима — для улучшения лимфо — и кровотока.
  • Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
  • Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
  • Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.
Читайте также:  Кетопрофен свечи отзывы

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

  • Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
  • Теперь бери масло — косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
  • Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

  • Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
  • Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем — чтобы руки хорошо скользили.
  • Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай — по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный — за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
  • Нанеси на кожу масло (можно теплое).
  • Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями — по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника — спасение для всех тех, у кого сидячая работа», — намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», — добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
  • Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.


Тренинг собран из древних женских ритуалов и практик. Каскад массажей, дыхательные и расслабляющие упражнения, арома — и стоунтерапия. Атмосфера расслабленности, спокойствия и чувственной лени. В состояние глубокой релаксации можно найти ответы на свои вопросы, понять себя и свои желания, узнать, куда двигаться дальше. Как результат – общее состояние легкости, гармонии и умиротворения. Бонус-эффект: потеря веса и баланс энергии.

С древних времен женщины собирались вместе, чтобы проводить подобные ритуалы. Помогали друг другу быть красивыми, восстанавливали силы, учились разным премудростям, а за счет мощного объединения женской энергии создавали намерение для осуществления своих желаний. Эффективность программы доказана более чем годовым ее проведением.

Лена
…После приветственного чаепития, началось увлекательное путешествие в мир ощущений, взаимодействия с дарами природы, расслабления, наслаждения . И еще Камни! О, это особенная магия. Все это под спокойную, умиротворяющую музыку, которая то уносила воображение в теплые страны востока, то вызывала желание покачиваться в ритм, то рождала внутри что-то теплое. Моё тело просто ликовало от такого количества внимания. Вышла я с ощущением Афродиты!

Ирина
До сих пор под впечатлением от всего, что со мной было. В тот день я потерялась в пространстве и времени. Под горячими камнями заснула и забыла обо всех своих заботах. На следующий день я буквально летала, тело было легким и состояние такое, словно я вернулась из двухнедельного отпуска.

Марина
Меня удивило и порадовало, как точно все рассчитано. Каждая стадия процесса длится определенное количество времени, одно действие сменяет другое. В ритм входишь быстро, и это начинает доставлять удовольствие. Даже не знаю, что мне больше понравилось – делать массаж или получать кайф самой. Спасибо за стоунтерапию. Раньше думала, что это доступно только в дорогих салонах.

Маша
Мягкий свет, тихая музыка, свечи и ароматы. Расслабление начинается сразу, и с каждым этапом становится только глубже и глубже. Главное — поймать это тонкое ощущение сосредоточенности на себе, погрузиться вниманием в свое тело, прислушаться к голосам — и просто делать себе приятно! На тренинге все это дается легко и естественно благодаря чуткому отношению Натальи к каждой участнице и глубокому пониманию процесса. Спасибо тебе, дорогая! У тебя настоящий дар создавать обстановку чувственной лени и неторопливости, которая необходима для ухода за собой.
Особый момент тренинга — массаж горячими камешками. Потрясающие ощущения, не с чем даже сравнить! А потом — такой взрыв энергии! Казалось бы — откуда ей взяться, после целого дня тренинга? Наташа, спасибо еще и еще раз! Чудесный тренинг, непохожий ни на что, абсолютно женский. Полное погружение в себя, забота о своем теле и просто праздник для души. Это прекрасно, как дайвинг.

Вера
Замечательные ощущения! Удивительная возможность не только получать, но и давать, дарить себя, тепло своих рук, внимание, заботу. А еще — отдохнуть, отвлечься, пусть ненадолго, от забот и повседневной суеты. Обратиться к самой себе, прочувствовать свое тело, напоить его любовью.

Ирина
Релакс – это сказка! И попадешь в эту сказку как только переступаешь порог комнаты. Мягкий мерцающий свет свечей, тихая приятная музыка, тонкий аромат благовоний создают уютную атмосферу и помогают забыть о проблемах и неурядицах повседневной жизни. А потом… потом ты погружаешься в состояние, которое сложно описать словами, состояние на грани сна и реальности, когда становится легко и хорошо и можно мысленно перенестись в какой-нибудь райский уголок. Приятно почувствовать себя Клеопатрой или Нефертити, окутанной легкой мантией заботы и внимания, потому что все, что происходит – это не просто косметическая процедура, это РИТУАЛ. Не хочу раскрывать всех его маленьких тайн, через это нужно пройти и почувствовать. А камни! Это чудо! Совершенно незабываемое чувство легкости и в то же время огромный заряд энергии. Теперь я знаю, что Афродиты выходят не только из пены морской! Спасибо!

Вета
Очень здоровский процесс! Мне очень понравился!!
Хочу сказать огромное спасибо девочкам, которые были со мной на этом процессе! Было очень много женской энергии! Обмен ею между нами всеми. Дружелюбная атмосфера доверия. Со мной так бережно и нежно обращались, было очень приятно, что обо мне так заботятся! Ещё камешки очень понравились! Я загадала желание на каждый и них, и они уже начинают у меня сбываться. В общем, супер! Спасибо Наташе и Нади! Вы супер!
Обязательно всем советую сходить на этот увлекательный процесс, и сама ещё обязательно схожу!

Полина
Во время первой части было ощущение, что меня готовят к свадьбе с восточным императором. Ощущение легкости, свежести (как бутон нежно розовой розы в капельках утренней росы), ощущение своей избранности стать женой великого императора.
Самое волшебное для меня началось в процессе стоун-терапии. За несколько недель до релакс-дня я очень много думала о том, какой я была в детстве. Мне очень хотелось вспомнить и восстановить в себе те позитивные черты характера, которые были во мне маленькой. Во время стоун-терапии я как бы немного заснула и оказалась в доме своего детства (реально существовавший дом), самом любимом, самом дорогом и самом светлом месте, которое навсегда останется в «моем пространстве». Мне там было очень легко и уютно. Я вернулась домой!
После тренинга во всем теле было потрясающее расслабление. Придя домой, мне захотелось навести порядок. К каждой вещи я прикасалась плавно, неторопливо, как бы наполняя ее своим состоянием. И родилась такая установка: «Все, к чему я прикасаюсь, наполняется любовью!». И… я вернулась в то состояние детства, о котором думала! Это состояние волшебника! Когда я создаю свою вселенную здесь и сейчас, с легкостью, радостью и любовью, когда я вижу перед собой человека и мысленно прикасаюсь к нему, передаю ему свою радость, любовь. Когда внутри себя я танцую!
Наташка! Спасибо вам с Надей огромное! С удовольствием окунусь в удовольствие еще не раз.