Упражнения для потенции кегеля

Упражнения Кегеля для женщин достаточно известны в медицине. Они способствуют укреплению тазового дна, обогащению сексуальных ощущений и увеличению силы оргазма. Но существуют такие упражнения и для мужчин. Они способны качественно улучшить сексуальную жизнь и побороть признаки импотенции.

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин

1. Даже учитывая то, что эрекция возникает не за счет сокращения мышц, а в результате заполнения пещеристых тел пениса кровью, у основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если данная мышца в хорошем тонусе, то кровоснабжение всей тазовой области усиливается, а это косвенно улучшает эрекцию.

2. Известный факт, что без тренировки мышцы начинают атрофироваться, это касается и лобково-копчиковой мышцы. А ведь ее ритмическое сокращение и приводит к оргазму. При регулярной тренировке данной области значительно повышается качество ощущений во время оргазма.

3. Полный контроль над силой и ритмичностью сокращений лобково-копчиковой мышцы – это гарантия контроля над эякуляцией. Обладатели развитых интимных мышц могут похвастаться способностью замедлять начало эякуляции по собственному желанию.

4. Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы способствуют улучшению кровоснабжения предстательной железы, а это положительно отражается на ее функционировании.

Упражнения Кегеля удобны тем, что для их выполнения не требуется посещение спортзала, использование специальных приспособлений или тренажеров, даже время и место занятий не имеет принципиального значения.

Для выполнения упражнений важно определить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. Для этого нужно ненадолго задержать струю во время мочеиспускания. Мышцы в районе лобка, которые сократились и расслабились при данном действии, и являются теми, которые необходимо тренировать.

1. Находясь в любом положении, начинайте сокращать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. Проделывайте упражнение 2 раза в день по 15 раз. Если чувствуете, что можете увеличить число сокращений, то постепенно доводите сокращения/расслабления до 50 за один подход. Упражнение необходимо выполнять в течение 2 недель.

2. После 2 недель занятий необходимо усложнить тренировку. Для этого вернитесь к 15 сокращениям/расслабления за раз (2 раза в день). Только теперь расслабление мышцы должно происходить не сразу после сокращения, а через 3 секунды.

3. Эффективность тренировки достигается при чередовании серий коротких и длинных упражнений через каждые 2 недели.

Чтобы в полной мере почувствовать эффект от упражнений Кегеля, необходимо продолжать тренировки в течение 6 недель. По окончанию этого срока можно почувствовать качественные изменения в улучшении эрекции, а также оценить насколько ярче и длительнее стали оргазмы. Несомненным плюсом станет возможность контролировать наступление эякуляции.

Изначально упражнения Кегеля предназначались для женской половины человечества с целью лечения недержания мочи и реабилитации после пролапса влагалища и матки. Поскольку упражнения Кегеля для женщин получили широкое распространение и показали позитивные результаты после применение, этот комплекс также применился для мужчин. Интимная гимнастика показала себя с наилучшей стороны после применения мужчинами этих простых упражнений. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин предназначен не только для профилактики и лечения интимных проблем, но и для усиления эрекции, увеличения полового влечения, контроля семяизвержения, продления полового акта. Упражнения способны оказать огромную пользу для мужского организма. В чём же заключается позитивное влияние гимнастики Кегеля на мужской организм? Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, чтобы вполне ощутить прилив сил и улучшить качество интимной жизни?

Какие изменения происходят в организме при выполнении гимнастики Кегеля для мужчин

Каждый мужчина стремиться к продлению полового акта, чтобы удовлетворить женщину и получить максимум удовольствия самому. На пути к полному контролю над своими чувствами во время близости многие теряют контроль над телом, преждевременно происходит семяизвержение. Гимнастика Кегеля признана лучшим способом для тренировок интимных мышц сильного пола.

  • укрепляет мышцы тазового дна, усиливая поток крови к половому члену, повышая эрекцию;
  • ощущения во время близости становятся намного ярче;
  • становится намного легче контролировать продолжительность полового акта и наступление эякуляции;
  • половое влечение усиливается в несколько раз;
  • снижается вероятность развития болезней мочеполовой системы;
  • нормализуется функционирование простаты и снижается риск развития простатита.

К числу преимуществ гимнастики Кегеля можно отнести удобство выполнения, не требующее дополнительных финансовых затрат. Кроме этого, делать эти упражнения для мужчин можно в любом удобном месте и в любое время: за просмотром телевизора, во время просмотра фильма, в ванне при водных процедурах или в спальне перед сном.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Перед началом выполнения комплекса следует изучить особенности интимной гимнастики, какую мышцу необходимо напрягать, где собственно она находится.

Во время мочеиспускания попробуйте усилиями остановить поток мочи до полного прекращения. Почувствуйте, какую мышцу вы напрягли, это и будет лобково-копчиковая мышца. Именно эту мышцу и надо будет постоянно тренировать, чтобы ощутить на себе всю пользу гимнастики Кегеля.

Самое главное упражнение Кегеля для мужчин: напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. На вдохе сокращайте мышцу, будто пытаетесь остановить мочеиспускание, на выдохе расслабляйте её. Дышать необходимо только через нос.

Рекомендации: не напрягайте пресс во время напряжения мышцы, в противном случае вы будете только тренировать свой живот, а не интимную мышцу.

Распределите время на три равных части и выполняйте упражнения Кегеля для мужчин по 15 раз (утром, в обед и вечером). Со временем повторы увеличивайте до 50 раз за один подход. Делайте большие перерывы между напряжением мышцы и её расслаблением – не более 2- секунд.

  • быстрое сокращение лобково-копчиковой мышцы – сокращайте и расслабляйте в быстром темпе без перерывов между подходами;
  • нарастающее напряжение – сокращайте мышцу медленно, будто поднимаетесь по ступенькам и так же расслабляйте её.

Кроме изменения темпа сокращений интимной мышцы, меняйте позу во время выполнения упражнений: сидя, лёжа, стоя.

Не ждите, что после первого дня тренировок будет заметен результат. Будьте готовы к отдалённому результату, приблизительно через месяц тренировок интимная жизнь заметно улучшиться.

Выполняйте гимнастику Кегеля на пустой мочевой пузырь и следите за дыханием, чтобы напряжение сопровождалось вдохом, а расслабление – выдохом.

В каких случаях противопоказано выполнять упражнения Кегеля:

  • воспаление в органах малого таза;
  • гнойные процессы в малом тазу;
  • после хирургической операции в брюшной полости и в течение 1-2 месяцев после неё не рекомендуется прибегать к тренировкам, лучше подождать, пока организм восстановиться и только потом приступать к занятиям.

Этот простой комплекс упражнений Кегеля убережёт мужчин от многих интимных проблем, улучшит качество интимной жизни, отодвинет мочеполовые проблемы на задний план.

Важная тема, что стороной не стоит обходить. Во всяком случае — это стоит знать.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

Какое упражнение для потенции в домашних условиях является самым эффективным? Существует большое количество методик тренинга, используя которые, можно улучшить потенцию и повысить либидо.

Любые упражнения для потенции должны быть направлены на укрепление мышц тазового дна. Регулярные физические нагрузки позволят улучшить кровоток в малом тазу, и повысить уровень тестостерона в крови.

Лечебные упражнения для повышения потенции в домашних условиях можно взять из гимнастики доктора Кегеля или йоги. Также существует большое количество других методик тренинга, направленных на повышение мужской силы.

Если дома есть штанги, гантели или гири, то лучше всего использовать их. Работа со снарядами является более эффективной. Использование спортивного инвентаря позволит заметно повысить синтез тестостерона.

Упражнения со спортивным инвентарем для повышения потенции

Тестостерон – мужской половой гормон. Если количество этого гормона в пределах нормы, то у человека будет стабильная эрекция и высокое либидо. Доказано, что физические упражнения для повышения потенции, в ходе которых используются отягощения, повышают уровень тестостерона в крови на 30-60%.

Если дома есть штанга, гантели или гири, то с их помощью можно добиться значительного улучшения потенции. Возникает вопрос, какие упражнения со спортивными снарядами самые полезные для мужчин?

Условно можно выделить три самых эффективных упражнения:

  1. Становая тяга. Для выполнения этого мужского упражнения можно использовать гантели, штангу или гири. Как правильно делать становую тягу можно посмотреть на тематических видео. Суть данного упражнения заключается в подъеме отягощения за счет сокращения мышц поясницы, задней поверхности бедра и таза. Регулярное выполнение становой тяги позволит не только укрепить мышцы таза и ног, но и повысить уровень тестостерона в крови.
  2. Приседания. Данное упражнение – хорошая тренировка для мышц ног и тазового дна. Для выполнения приседаний можно использовать штангу, гири или гантели. Главное – придерживаться правильной техники, и держать спину ровной. Регулярное выполнение приседаний позволит буквально за несколько недель увеличить потенцию. Это связано с тем, что данное упражнение является бустером тестостерона, а регулярное его выполнение способствует укреплению мышц таза и стабилизации кровотока в малом тазу.
  3. Выпады. Это упражнение дает поистине волшебный эффект. Выпады со штангой, гантелями или гирями обеспечат быстрое поднятие потенции и уровня тестостерона в крови за счет сокращения мышц ног и таза.

Проводить «тренировки с железом» каждый день нельзя. Рекомендуется выполнять вышеперечисленные упражнения не чаще 2-3 раз в неделю.

Гимнастика Кегеля часто используется мужчинами, страдающими от импотенции, геморроя или простатита. Упражнения из данной методики позволят буквально за 6-7 недель значительно укрепить мышцы тазового дна, и соответственно стабилизировать эрекцию.

Выполнять гимнастику можно где угодно. Для этого совершенно необязательно пользоваться какими-либо спортивными снарядами. Упражнения доктора Кегеля предусматривают ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы. Предполагается, что такая манипуляция позволит устранить застойные явления, нормализовать кровоток и повысить либидо.

Читайте также:  Помогает ли бобровая струя при простатите

Где же находится лобково-копчиковая мышца? Ее можно обнаружить во время мочеиспускания. Для этого следует задержать струю. Мышца в районе лобка, которая расслабится в этот момент, и будет той, которую нужно сокращать.

Как выполнять гимнастику Кегеля для повышения потенции у мужчин? Сделать это достаточно просто – нужно просто сокращать лобково-копчиковую мышцу определенное количество раз. Начинать нужно с 2 подходов по 15 раз. Со временем количество раз и подходов можно увеличить.

Выполнять гимнастику Кегеля следует пять-шесть раз в неделю, иначе эффекта не будет. Уже через месяц будет заметно, что такие тренировки укрепят потенцию и повысят либидо. Также имеются сведения, что регулярное выполнение упражнений Кегеля даст возможность мужчине лучше чувствовать партнершу, и получать больше удовольствия от секса.

Упражнения из йоги для стабилизации эрекции

Мужчинам добиться увеличения потенции в домашних условиях можно в случае, если регулярно заниматься йогой. Эта гимнастика позволит развить гибкость, укрепить мышцы тазового дна, получить заряд бодрости на целый день.

Причем йога полезна даже пожилым мужчинам, страдающим от нестабильной и плохой эрекции. Более того, выполнять упражнения из данной методики разрешается при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата и патологий мочеполовой системы.

Самыми полезными из йоги являются:

  • «Поза саранчи». Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Рекомендуется сжать руки в кулак и твердо опереться на них. Затем надо плавно поднимать ноги вверх, и в крайней точке сделать небольшую задержку (буквально 2-3 секунды). Далее надо вернуться в исходную позицию. Выполнять «позу саранчи» необходимо в 2-3 подхода по 10-12 повторений.
  • «Лук». Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. После этого надо прогнуться в спине, и захватить лодыжки. При этом бедра должны оставаться неподвижными. После прогиба необходимо задержаться в крайней точке на 5-7 секунд. Повторять лук надо в 2 подхода по 10 раз.
  • «Кобра». Исходное положение – лежа на животе, ноги сведены вместе, кисти рук находятся на уровне плеч (упор на ладони). Во время глубокого вдоха нужно прогнуться в спине и поднять голову. При этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. После прогиба нужно задержаться в крайней точке на 10 секунд. Выполнять «кобру» надо в 3-4 подхода по 10-12 раз.

Нагрузку и количество подходов мужчинам нужно увеличивать плавно.

Еще обязательно надо соблюдать все правила выполнения конкретного упражнения, иначе можно получить травму.

Комплекс лечебных упражнений для стабилизации потенции

Если плохо стоит пенис, необязательно выполнять упражнения из йоги, гимнастики Кегеля или пользоваться спортивным инвентарем. Существует специализированный комплекс для мужчин, регулярно выполняя который, можно добиться хороших результатов.

Данный тип тренинга разрешено выполнять ежедневно. Но надо обязательно учитывать самочувствие. Если после тренинга мужчина чувствует упадок сил, то лучше на время прервать занятия, и сделать перерыв 1-2 недели.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

Заказать проверенное и натуральное средство для потенции

  1. «Камень». Суть выполнения данного упражнения очень простая. Нужно расставить ноги на ширине плеч, и слегка согнуть колени. После это необходимо согнуть колени сильнее, и одновременно с этим напрячь мышцы промежности. В таком положении следует задержаться на 3-5 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Количество подходов – 3-4, а количество повторений – 15-20 раз.
  2. «Парадный шаг». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. После этого нужно шагать вперед, при этом поднимая ноги как можно выше. При выполнении упражнения колени должны слегка прикасаться к мышцам брюшного пресса.
  3. «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты. Принцип выполнения упражнения достаточно простой – нужно вращать ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполнять «велосипед» необходимо на время. Оптимальная продолжительность – 20-30 секунд. Количество подходов не ограничено. Стоит отметить, что при помощи этого упражнения можно не только усилить потенцию в домашних условиях, но и укрепить мышцы пресса.

Безусловно, комплекс упражнений для увеличения потенции и либидо очень полезен. Но нужно помнить, что этого недостаточно. Потенция станет стабильной лишь при комплексном подходе. Обязательно надо соблюдать диету и отказаться от вредных привычек.

Еще прекрасной профилактической мерой будет использование сексуальных стимуляторов. Но аптечные синтетические препараты весьма опасные, и имеют много противопоказаний. Поэтому более целесообразным является применение биологически активных добавок. Из всех биодобавок самой эффективной является Перуанская Мака .

Доктор Арнольд Кегель — немецкий гинеколог XIX века. Он был довольно популярен при жизни как врач, а в историю медицины вошёл благодаря изобретению им специальной гимнастики для родивших женщин, направленной на профилактику послеродового недержания мочи и кала, а также тренажёра для этих упражнений. И хотя создавались эти упражнения для родивших женщин, в наше время они по прямому назначению практически не используются.

В настоящее время упражнения Кегеля в основном позиционируются как средство для улучшения качества половой жизни у женщин, усиления оргазма, общего повышения чувственности. Существует множество разновидностей женских тренажёров для выполнения этих упражнений: от простого металлического цилиндра до дорогих игрушек с системой пружин и регулируемой нагрузкой.

Однако, относительно недавно выяснено, что упражнение Кегеля для мужчин так же полезно, и что у мужчин оно даёт не менее впечатляющие результаты. Так давайте же подробно разберём, что это за упражнения, и зачем они нужны.

Теория упражнений Кегеля.

В нижней части человеческого таза от лобка до копчика протянулись несколько пучков мышц, которые все вместе называются диафрагмой тазового дна. В первую очередь они нужны для поддержания органов малого таза. Так же эти мышцы (в первую очередь лобково-копчиковая) пережимают выход из прямой кишки, мочеиспускательный канал и пещеристые тела полового члена. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу у себя довольно просто: представьте, что вам нужно в туалет, но там кто-то сидит и ещё пару минут нужно подождать. Чувствуете, как где-то внизу напряглись мышцы? Это и есть та самая мышца.

Если немножко потренироваться, напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу можно произвольно в любой момент. Между прочим, приучение младенцев к горшку связано как раз с овладением этой мышцей: при появлении позыва ребёнок напрягает её, а садясь на горшок расслабляет. Кроме того, можно научиться отдельно напрягать переднюю и заднюю часть тазового дна: это, соответственно, остановка позыва к мочеиспусканию и к дефекации.

Собственно, акт мочеиспускания интересует нас больше всего с точки зрения упражнения Кегеля для мужчин. Дело в том, что пережимая мочеиспускательный канал, диафрагма пережимает и пещеристые тела — те, которые формируют мужскую эрекцию. Ведь суть эрекции (увеличения и затвердения полового члена) заключается в наполнении пещеристых тел кровью. Причём, половой член — это только половина этих тел, вторая половина уходит вглубь таза и прикрепляется к седалищным буграм — двум костям в задней нижней части таза. Для любителей проверить на себе: когда член будет в эрегированном состоянии, пройдитесь пальцами по нему от головки к основанию и дальше; под мошонкой и на протяжении всей промежности вы почувствуете что-то вроде упругого цилиндра.

Самое интересное то, что использовать полученное в младенчестве умение можно в постели, чтобы приятно удивить свою любимую. Попробуйте прислушаться к своим ощущениям, когда мышцы тазового дна сжимают эрегированный член. При сжатии член на какое-то время напрягается сильнее, а если удастся продержать его в таком состоянии около минуты, эрекция пойдёт на спад вопреки любой стимуляции. Собака зарыта в сложной цепи рефлексов, которые регулируют половой акт. Перед оргазмом давление в пещеристых телах растёт и, достигнув определённого уровня, запускает семяизвержение. Как мы успели убедиться чуть выше, в создании этого давления участвует диафрагма тазового дна. И вот тут нам снова понадобится доктор Кегель.

Видео инструкция.
Подходящего видео для демонстрации упражнений Кегеля найти оказалось довольно тяжело, поэтому мы выкладываем похожее, чтобы могли понять суть происходящего.

Приступаем к практике. Собственно сами упражнения.

Сами мужские упражнения Кегеля заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Выделяют три основных упражнения: сокращение, сжатие и выталкивание. Сокращение заключается в простом напряжении лобково-копчиковой мышцы несколько раз. Сжатие — удержание мышцы в напряжении в течение нескольких секунд. И третье упражнение — выталкивание — заключается в расслаблении тазового дна. Для этого нужно потужиться, словно при всё том же мочеиспускании. Кстати, вопреки распространённому в интернете мнению, не рекомендую заниматься этим во время реального справления нужды, поскольку это чревато застоем мочи.

Здесь, кстати, действуют те же правила, что и при качании любых мышц: начиная с малого, нужно увеличивать нагрузку. Упражнения выполняют по 5 подходов в день (благо, никаких особых условий для этого не нужно), все три упражнения последовательно. Начиная с 10 раз, каждую неделю количество сокращений и выталкиваний увеличивают на 5 раз, доводя общее количество до 30. Сжатия выполняют по 5 раз за подход, начиная с 2-3 секунд, и увеличивают их продолжительность до 20 секунд.
Научившись полностью контролировать эти мышцы и подкачав их как следует, можно начать применять их в деле.


Как можно отложить оргазм при помощи данной методики?

Если во время полового акта вы чувствуете, что вот-вот придёт оргазм, но продлить удовольствие надо ещё на немного, приложите усилие и расслабьте напрягшиеся мышцы — выполните упражнение «выталкивание». Это даст вам ещё около пары минут. А вот если вы чувствуете, что партнёрша опередила вас и уже на грани, а оргазм хочется испытать одновременно, напрягитесь и сожмите член, тогда и оргазм придёт гораздо быстрее. Правда, тут нужно чутко прислушиваться к себе, потому что если перестараться, можно лишиться эрекции.

Читайте также:  Дегареликс инструкция по применению

Как известно, писать о музыке — это почти то же самое, что плясать об архитектуре, так что всё, что вы прочитали в предыдущем абзаце, не надо воспринимать дословно. Это лишь теория. А чтобы полностью овладеть описанной техникой, нужна практика. Пробуйте, тренируйтесь, прислушивайтесь к себе. И чем больше будет практики, тем лучше.

Приветствую, дамы и господа!

Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее — неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект, их предоставляющий. Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта Азбука Бодибилдинга темой и разберемся, как упражнения Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.

Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.

Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+, поэтому уберите от экранов детей или, если Вы сами еще не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете :). С другой стороны, если очень хочется и колется — то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т. е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.

Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Парни – прошу прощения, что сдаю нашего брата :).

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы.

Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой — добивание ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.

Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как я называю это, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина — завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт.

Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним) , что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т. е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на этом рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.

Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем.

Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т. е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?

Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кобелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем.

О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.

Что такое упражнение Кегеля?

Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…

Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т. к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.

Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые) . PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

Возраст и ослабление ЛК-мышц

С возрастом мышцы тазового дна ослабляются и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, так можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

Как найти мышцы любви?

Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля

Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

  • восстановление мочевого контроля;
  • избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
  • помощь в недержании;
  • улучшение эрекции;

Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т. е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.

  • улучшение силы эякуляции;

Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы :).

  • задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
  • повышение сексуального влечения (либидо) ;
  • лучшее здоровье предстательной железы;
  • улучшение оргазма;

Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.

Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.

Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции.

Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.

Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.

Упражнения Кегеля на практике. Как правильно выполнять?

Надо сказать, что основная идея этого упражнения заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

Читайте также:  Перчатки турмалиновые отзывы

Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

№1.

Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

№2.

Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

№3.

Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.

Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.

Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

  • в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
  • стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
  • сидя в машине в пробке;
  • сидя на стуле перед ПК;
  • ночью/с утра лежа в кровати.

Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

Примечание:

Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.

Как правильно использовать упражнение Кегеля?

Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т. е. не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.

Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга :).

На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Боишься облажаться в постели? Забудь, ведь это средство сделает тебя секс-гигантом!

Твоя девушка будет в восторге от нового тебя. А всего лишь нужно выпить утром.